Åsane Løpskarusell

mosjon i for alle

Intervaller

Ikke engang kong vinter klarte å stoppe fellestreningen

av

Vi går mot lysere tider, men som ofte i mars så kommer det alltid våt snø. Og i dag var det kommet så mye at det hadde lagt seg et lag våt sørpe snø på grusveiene. Men til tross for guffent vær og glatt føre stilte det opp imot 20 løpere.

Først tok vi mobilitetsøvelsene som ikke alltid er de gøyeste, men viktig for å forebygge skader og løse litt opp etter en lang (arbeids) dag. Så varmet vi opp, før det ble en liten leksjon i noen drilløvelser for riktig løpeteknikk. Det er vanskelig å legge om teknikken sin. Men jobber man med noen av øvelsene jeg demonstrerte og dere gjennomførte så vil det komme. Ta de enkle tingene først. Hold korte steg, øk frekvensen og få frem hofte og opp med brystkassa, da er mye gjort. Husk også å slappe av i skuldrene. Og ta tåhev!

Så løp vi 25 minutter med fartslek der vi hadde varierende lengde på dragene og pausene. De varte fra 20 sekunder til 2 minutter. Og til slutt hadde vi rolig nedjogg før vi tøyet og takket for oss.

Takk for en fin trening alle sammen!

Neste torsdag er det Åsanekarusellen og da har vi stilt klokka så da er det garantert lyst og forhåpentligvis tørt underlag.

Vi sees plutselig!

Godt oppmøte på fellestreningen i vinterferien

av

Selv om det er vinterferie så var det godt oppmøte på kveldens fellestrening. Heller ikke regn, snø/ sludd og surt vær stoppet oss. Det ble en fin økt med innslag av litt løpsteknikk. Det er vanskelig å endre et løpesett og derfor må man regne med å jobbe over tid på de øvelsene jeg viste. Det er også viktig med progresjon slik at man ikke pådrar seg noen skader, for leggene vil få kjørt seg litt mer ved forfotløping. Det kan være mange ting som taler for og imot forfotløping. Men Jeg har merket selv at det går raskere men at leggene får litt mer juling. Løp med kortere steg og høyere frekvens uten å øke farten for mye er mitt råd.

Det anbefales det at man tar tåhev for å styrke leggene og øker forfotløpingen gradvis. Når du for eksempel pusser tennene kan du ta 3 x 10-12 tåhev i 2-3 uker. Så kan du øke til å ta de i en trapp i 2-3 uker og så øker du igjen til å kun ta 3 x 10-12 tåhev på en fot av gangen. En annen trening som er viktig er å styrke kjernemuskulaturen og hoftene. Det for at man skal bli sterk nok til å få hoften frem og holde kroppen i en strak holdning.

Intervallene gikk veldig bra. 10 x 90 sekunder med 60 sekunder (jogge)pause.
Det er kjekt å se at det kommer stadig nye løpere som ønsker å delta på fellestreningene. Mange av dere er helt ferske og kaster dere uti dette, det syns jeg er kjempetøft. Så håper jeg dere stiller flere ganger, for fremgang kommer av kontinuitet i treningen. Det er bedre å trene lite og jevnt enn kun få harde økter (skippertak). Da unngår man skader og man forbedrer seg jevnt oppover.

Neste torsdag er det løpskarusell igjen. Håper å se dere alle og flere på startstreken.

Fint vær og godt oppmøte

av

Fjerde fellestrening var også godt oppmøte og igjen noen nye som ville bli med. Været var fint, opphold og ca 10 grader.
Vi kjørte det vanlige programmet med 20 rep. x 45 sek. og 20 sek pause på flat mark, grus.
Det begynner å bli mørkt så neste gang er det nok lurt å ha refleks eller lys selv om vi bare er på grusen rundt Liavatnet. Neste gang er det ikke fellestrening men løpskarusell nr. 8.

Første fellestrening

av

I dag var det første fellestreningen i regi av Åsane løpskarusell. Etter at IL Norna-Salhus startet opp en løpskarusell i Åsane, har ikke superlativene latt vente på seg. Endelig en løpskarusell i Åsane, nå slipper man å reise lang for å løpe vintertid. Folk har knapt med tid med jobb og andre gjøremål. Derfor er det greit å kunne slippe å bruke tid på reise over lange avstander for å kunne delta på løp. Løpskarusellen har blitt en suksess og med den fulgte det også spørsmål om vi ville arrangere fellestreninger. Mange savner en gruppe å trene med som er nybegynnere og løper mest for å holde seg i form og det sosiale. Terskelen for å melde seg inn i et idrettslag (friidrett) er stor pga. det satses lite på rene treningsgrupper for mosjon.

Vi som klubb ønsker også at deltakerne i Åsane løpskarusell skal få fremgang. Det er mange som ikke vet hvordan man skal trene for å få fremgang. Det kan også være tøft å trene intervaller alene. Dette har vi gjort noe med og vil derfor ha intervalltrening på fellestreningene som alle kan delta på. Vi trener sammen men kan bestemme selv hvilken fart man ønsker å holde.

Første fellestreningen kom litt brått, så det var “kun” 4 deltakere. Men de var strålende fornøyd og ønsker dette hjertelig velkommen. Været var upåklagelig med over 20+ grader.
Neste fellestrening er torsdagen etter løpskarusell nr. 7.