23/11/2016

Da er planen lagt for årets siste fellestrening i Åsane. Vi er tilbake rett over nyttår. (Kanskje det blir en fellestrening i romjulen i dagslys). Det har vært kjekt så lagt og flere og flere har funnet veien hit. Treningene er for alle. Det er kjekt og sosialt samt litt slit, men det er bare deilig etterpå. Så kom og bli med på torsdag.

Oppmøte: Liavatnet, bak coop.
kl 18:50
kl 18:55: Lunge Matrix (LM) og Leg swing (LS) Vi klargjør hoftene og beina for løping.
kl 19:00: Oppvarming 10 min helt rolig
kl 19:10: Oppvarming 5min. litt raskt (5km fart)
kl 19:15: Intervaller: 20 x (30×15 intervaller) Seriepause i 2 min rolig jogg, 20 x (15×15 intervaller)
kl 19:45: Nedjogg
kl 19:55: tøying/ slutt.

Intervallene er som følger:

Vi løper i 30 sekunder og har pauser på 15 sekunder, dette gjør vi 20 ganger, så jogger vi rolig i 2 minutter før vi tar fatt på 2. serie men da er det 20 ganger 15 sekunder løp og 15 sekunder pause.

Det er viktig at første dragene ikke går fortere enn de siste dragene. Hold jevn fart under hele økta.
Presisering: Alle starter på samme sted, men det vil være helt individuelt hvor langt man kommer på det enkelte draget. Alle skal komme likt tilbake til utgangspunktet etter hvert 2dre drag. Det er viktig at den enkelte jobber med seg selv, og IKKE er fokusert på sidemann.

Har du husket å melde deg på neste års Åsanekarusell? Hvis ikke kan du gjøre det her: Åsane Løpskarusell 2017