Åsane Løpskarusell

mosjon i for alle

Fellestrening

Bakkeintervaller mellom glatten

av

Det er utfordrende dager med snøvær og is på bakken, men vi som deltar på fellestreningene lar oss ikke stoppe av vær- og føreforhold. Det er alt fra 14-20 stykker som deltar og pusher hverandre.

I går var det bakkeintervaller. vi fant oss en bakke som var is og snøfri. Der løp vi 10 x 45 sekunder med jogg ned i ca 60 sekunder. Fin og effektiv økt hvor alle fikk pushet seg akkurat så hardt de selv ønsket

Neste torsdag er det løpskarusell. det andre løpet i 2019. vi håper at mange stiller og ikke lar seg stoppe av føret. Kommunen har lovet å strø/ salte. Men det kan være lurt å ta med piggsko eller brodder i tillfelle.
Oppdatert informasjon vil komme i neste uke.

Ønsker dere alle en riktig fin helg!

Stort oppmøte på fellestreningene

av

Vi er godt i gang med fellestrening (Åsane løpegruppe) og i dag var det duket for langintervaller på grusen rundt Liavatnet. Det er kjekt å trene sammen med andre særlig nå i mørketiden og med alt regnet.

Arkivbilde fra desember

Neste torsdag er det ikke fellestrening men da braker det løs for sesongens første løpskarusell i Åsane. De fleste som deltar på treningen er påmeldt allerede. Men det er fortsatt mulig å melde seg på løpskarusellen eller man kan betale en treningsavgift.

Startnummer for de som er forhåndspåmeldt kan hentes hos Gmax i Åsane (gamle ikeabygget) fra og med tirsdag 15.januar. Du får også 20{8069938a90dafc33933fe9bce9386d9d2f5caed99cbcba693155d4709d023d5e} rabatt på løpeklær og sko ved fremvisning av startnummeret ditt. Sørg for at du får med deg riktig startnummer. Dette skal brukes hele sesongen 2019. Dersom man mister eller har glemt startnummeret så må man kjøpe nytt. Gamle startnummer skal ikke brukes.

Påmelding og henting av startnummer kan også gjøres løpsdagen, men vi anbefaler at de fleste melder seg på og henter på forhånd for å unngå kø/ kaos. Påmelding på løpsdagen kan skje inntil 15 minutter før start.

Langintervaller på friidrettsbanen

av


Det var stort oppmøte forran kveldens langintervaller på Åstveit stadion. På programmet stod 5 x (600m, 700m eller 800m) med kun 45 sek. pause. Hele 15 stykker møtte opp og fullførte med stil. Været var fantastisk med 12 grader og opphold. Også fotballbanen var nesten fri for folk, løpebanen var en liten tanke glatt, men det gikk fint.

Åsane løpskarusell starter opp igjen om 2 uker!

av

Hei glade løpere! Vi håper dere har hatt fin sommer. Du har kanskje fått trent litt, hvis ikke anbefaler vi deg å starte i dag. For nå er det kun 2 uker til Åsane løpskarusell starter opp igjen. Har du fortsatt ikke meldt deg på løpskarusellen, så kan du melde på for kun kr 400,- og delta på de resterende 5 løpene, få medalje og i tillegg kan du være med gratis på våre fellestreninger med løpegruppen uten året! Påmeldling.

Løpetrener Kristian Nestor anbefaler deg å ta de kjente intervallene som som løpegruppene har gjennomført tidligere. Det går ut på å løpe intervaller i 45 sekunder med 15 sekunder pause som du repeterer 10-20 ganger. På denne økten er det viktig at du ikke løper deg for sur i beina, men samtidig fort nok til at du får høy puls. Prøv å løpe like langt på hver intervall. Dersom du sliter med å holde distansen så har du løpt for fort i starten. Og det er kanskje unødvendig å nevne at det er viktig med både opp- og nedvarming.

Da ønsker vi dere alle en fortsatt fin sommer!

Vått, vått og atter våte intervaller

av

I dag regnet det konstant og det var ikke til å unngå å løpe med noen ekstra kilo våte klær under intervallene. Men 10-11 sprekinger stilte opp og stod på. I dag kjørte vi den effektive økten 20×45 sekunder med 20 sekunders pause.

Vi får håpe at det regner ifra seg slik at det blir en fin påske og fine forhold under siste løpskarusell før sommeren den 20.april. Treningene vil holde frem helt til torsdag 18.mai som siste boost før Åsaneløpet. Neste torsdag blir det ikke fellestrening.

Godt oppmøte på fellestreningen i vinterferien

av

Selv om det er vinterferie så var det godt oppmøte på kveldens fellestrening. Heller ikke regn, snø/ sludd og surt vær stoppet oss. Det ble en fin økt med innslag av litt løpsteknikk. Det er vanskelig å endre et løpesett og derfor må man regne med å jobbe over tid på de øvelsene jeg viste. Det er også viktig med progresjon slik at man ikke pådrar seg noen skader, for leggene vil få kjørt seg litt mer ved forfotløping. Det kan være mange ting som taler for og imot forfotløping. Men Jeg har merket selv at det går raskere men at leggene får litt mer juling. Løp med kortere steg og høyere frekvens uten å øke farten for mye er mitt råd.

Det anbefales det at man tar tåhev for å styrke leggene og øker forfotløpingen gradvis. Når du for eksempel pusser tennene kan du ta 3 x 10-12 tåhev i 2-3 uker. Så kan du øke til å ta de i en trapp i 2-3 uker og så øker du igjen til å kun ta 3 x 10-12 tåhev på en fot av gangen. En annen trening som er viktig er å styrke kjernemuskulaturen og hoftene. Det for at man skal bli sterk nok til å få hoften frem og holde kroppen i en strak holdning.

Intervallene gikk veldig bra. 10 x 90 sekunder med 60 sekunder (jogge)pause.
Det er kjekt å se at det kommer stadig nye løpere som ønsker å delta på fellestreningene. Mange av dere er helt ferske og kaster dere uti dette, det syns jeg er kjempetøft. Så håper jeg dere stiller flere ganger, for fremgang kommer av kontinuitet i treningen. Det er bedre å trene lite og jevnt enn kun få harde økter (skippertak). Da unngår man skader og man forbedrer seg jevnt oppover.

Neste torsdag er det løpskarusell igjen. Håper å se dere alle og flere på startstreken.