I dag var det siste offisielle fellestrening, men det er mulig at det blir 2-3 til før året er omme. Den 8.desember kan jeg ikke, men kan sette opp program som dere har gjennomført tidligere og så avtaler dere imellom hvem som styrer tiden. er 50/50 sjanse for at jeg stille den 15.desember og kanskje vi kan ta en på nyttårsaften på dagtid på årets siste dag 🙂 Kommer tilbake til dette senere. Neste torsdag er det 2016 sesongens siste Åsanekarusell. Da blir det etter planen delt ut medaljer til de som har deltatt og fullført minst 5 løpskaruseller.

I kveld stilte det opp 12-13 løpere som trosset det mørke og våte været. Vi var for såvidt heldig denne gangen også med opphold. Det ble en del sølepytter som ikke var til å unngå. Men det spiller ingen rolle når man først er kommet seg over dørstokkmila. På programmet i dag var det skikkelig korte intervaller med mange repetisjoner. Med 20 repetisjoner av 30 sekunder løp og kun 15 sekunder pause fikk de fleste trent opp hjertemuskelen og oksygenopptaket. Så tok vi en rolig joggepause/ seriepause på 5 minutter før vi tok fatt på de siste 20 repetisjonene men da 15 sekunder løp og 15 sekunder pause. Til slutt jogget vi rolig ned i 10 minutter. Før økten hadde vi enkle øvelser for bevegeligheten i hofte og beina som en for-oppvarming.
Takk for innsatsen!